老年人健身要规避常见的运动误区

发布时间：2018-11-29 来源：网络

“全民健身”已不再单单是一句口号，越来越多的人投入到运动健身的活动中来，通过有氧运动达到消耗体内脂肪，改善心肺功能，预防骨质疏松和降低心脑血管疾病的目的，无氧运动可以提高机体的肌肉力量，爆发力，增加肌肉体积等，对于塑造完美身材具有很好的效果。

当然运动健身早已不在是年轻人的专利，很多老人也通过健身这项运动很好的改善身体状况，意识到健身的重要性。老人健身多以有氧运动为主，包括跳广场舞、打太极、易筋经、游泳、瑜伽、慢跑、快步走等。运动虽好，但是由于老人接触到的信息有限，往往会存在一些健身误区，导致运动中更容易引起关节的损伤。这一篇文章就教您如何规避运动中的误区。

第一、应该避免无氧运动

虽说老人运动以有氧运动为主，但是不乏有自我感觉良好的老人也会选择无氧运动来保持身材，对此我们是不建议老人进行太剧烈的运动，因为随着老人年纪的增加，身体渐渐衰老，体力、耐力和灵活性都大不如年轻人，过于激烈的运动会增加身体的负荷，往往更容易引起关节损伤或心脑血管疾病。

第二、不要空腹运动

很多早晨起得比较早，都有晨练的习惯，但是建议老人运动前最好适量进食，因为经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果空腹运动，机体需要更过的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。所以特别是有糖尿病、高血压疾病的老人更要避免空腹运动。

第三、切忌独自锻炼

人上了年纪或多或少身体都会有些健康问题存在，老人独自外出锻炼万一出现紧急状况很难及时被发现并进行救治，存在很大的安全隐患，建议老人选择结伴运动，或者选择人多的时间段和地点进行运动，出现不舒适的情况应立即停止运动，原地进行休息，情况严重者应及时寻求朋友及路人进行帮助。

第四、切忌不做热身运动

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。老人则需要更长的时间进行热身运动，以便充分活动到身体的各个部位，促使关节润滑。热身运动的强度有低到高，有简单到复杂，循序渐进的让机体适应高强度的运动。

当然除了以上主要的4个方面外老年人还应注意运动量不要过大，每天半小时到一小时的有氧运动即可，秋冬季节运动后及时添加衣物，以免受寒感冒，运动后不要着急冲澡，待身体稳定后再进行，秋冬季节运动的时间最好是上午9点以后至下午4点以前最为合适，春夏季节可选择早晚运动。