秋冬健身，老年人如何规避运动误区

发布时间：2017-12-25 来源：网络

秋冬季节您还在坚持运动吗？有好多中年人、老年人一大早天还没亮就开始运动健身了，公园里常常能看到打太极、踢毽子、抖空竹的运动健将。但是在此健康中国万里行小编提醒，虽然我们国家在提倡全民健身，健身有助于提高身体健康质量，但是作为老年人，健身时还存在一些运动误区，过犹不及，运动要适可而止，不要勉强。

一、秋冬季节运动警惕大汗淋漓
“秋冬养阴”，秋冬运动不要过量，运动到大汗淋漓是不合适的。“微似有汗者益佳”，身上感觉暖了，稍微有一点汗，是最佳的运动后状态，特别是中老年人。
二、老年人冬泳要慎重
冬泳对于没有心脑血管疾病等基础病的人来说，确实可以锻炼阳气，增强抵御寒邪的能力。可是，对于有心脑血管基础病的人来说血管调节功能本来就差，有可能诱发心脑血管意外事件。
建议，关节状况好的话，可以选择慢跑、打球，但要避免太剧烈。关节不太好的话，快步走、骑单车等都是不错的选择。跳广场舞能起到微微活动的作用，又能与人交流保持心情愉快，也是很好的运动方式。
三、运动要随季节气候调整
有的老人无论刮风下雨，一年四季雷打不动地出去晨练。《黄帝内经》中指出，冬天的养生要“早卧晚起，必待日光”，早一点睡、晚一点起，等太阳出来了再起来活动，固护阳气。而且中医讲究“天人相应”，“虚邪贼风，避之有时”，当风大雨大、雾霾风沙重的时候，不建议运动。
一天中，最佳的锻炼时间是在下午，适合稍微剧烈一些的运动。早晨起来可以进行轻中度运动，不主张一大早起床就跑步。晚饭后散步，也不要剧烈。