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老年人健康养生如何掌握快步走的正确姿势
发布时间:2017-12-11 来源:网络
快步走是健康养生的一种锻炼方式,不仅适合年轻人锻炼身体,更适合老年人日常锻炼,循序渐进的快步走能锻炼人体的心肺功能,还能提高机体的耐力,对于老年人来说快步走相对于跑步来说更安全,对膝盖的损伤也比较小。讲到这,那各位可能会问了快步走的正确姿势是怎样的?我怎么才能掌握快步走的要领呢?别着急,我们本篇文章将要对快步走的要领做一个介绍,我们且一起来看看吧!
首先快步走要注意脚部动作
正确的快走姿势,可以预防受伤,并有效改善脚步、腿部以及臀部肌肉。先将脚后跟轻轻平放,然后将着力点从脚掌的后部往前部移动,使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时,脚趾用力与地面产生一个推力。
其次要甩动手臂
快走不止可以锻炼腿部和臀部,还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部,让我们的上半身更强健纤细。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置,右手右脚同理。
再次身体要保持直立
快走过程中保持背部挺直。肩部放低,略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。
最后适量而为,不要勉强自己
想减肥的人要注意保持一定频率才能成功。窍门是,身体必须要进入“耐力期”30分钟后才开始燃烧脂肪。这一时期通常伴随着呼吸加快,开始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉强自己,要保证自己能够正常交流、不岔气。
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