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老年人健康养生可尝试爬行
发布时间:2017-09-19 来源:网络
最近老年人中流行着一种奇特的养生方法-爬行。这种爬行健身的方式有利于活动脊椎,解决老年人背疼的问题,专家介绍老年人爬行一周建议2次,时间不宜太长,大概20分钟即可。
在古代,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。目前,爬行主要分为膝盖着地与直腿爬行两种姿势。前者是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽;后者是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。
因为直腿爬行姿势对上肢力量的要求较高,所以并不适合老年人。老年人在进行一段时间的膝盖着地爬行锻炼后,可尝试直腿爬行。
另外,患有高血压、心脏病,或急性发作期的颈腰椎病等患者,都不宜直腿爬行。为避免中老年人肠道里食物反流,饭后也不宜爬行。
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