老年人健康养生要多吃这几种食物

发布时间：2018-12-19 来源：网络

人人懂养生、人人会养生，好的健康养生习惯对提高自身健康状况会起到事半功倍的效果，特别是老年人更要懂得如何健康养生。以便提高机体抵御疾病的能力。

说道健康养生必离不开饮食养生，今天就推荐几类适合老年人养生的食物。

1、多素少肉

合理的食用素食可以改善人体的脾胃以及肠道功能，且有利于减少三高病症的发生，当然不是说完全要放弃肉食，适量的食用肉食可以补充体内蛋白质、铁锌、维生素B等元素，所以荤素搭配更有利于健康，但是在烹饪食材时要做到“少油、少盐、少糖”。

2、补充蛋白质不能少

蛋白质是保障机体正常运转不可或缺的成分，是生命活动的主要承担着，因此老年人健康养生一定不能忽略补充蛋白质。日常生活中蛋白质的主要来源有蛋类、奶制品、各种豆类以及各种杂粮，因此老人最好保障一天一个鸡蛋一杯牛奶增加豆类和杂粮的摄入量，如果老人有三高情况的出现建议以蛋白和脱脂牛奶为主。

3、多吃深色蔬菜，适量进食水果

每天保障进食1斤左右的新鲜蔬菜，建议以叶菜和深色类蔬菜为主，比如油菜、菠菜、西兰花、冬瓜等，水果的话因为含糖量较高，所以老年人不要一次性食用过多的水果，特别是有糖尿病的老人更应该引起注意。

老年人健康养生除了养生良好的饮食习惯外还要做到多运动，保持情绪稳定，少抽烟、饮酒以及熬夜。