老年人健康养生从培养小习惯开始

发布时间：2017-09-12 10:06:52 来源：网络

日常生活中不经意的小习惯往往影响着我们的身体健康，今天健康中国万里行组委会小编就和你聊一聊那些让我们终身受益的好习惯，无论老年人健康养生还是年轻人健康养生都适用的。一起来了解一下吧。

习惯一、倒着走：缓解腰背酸痛

当我们走路时可以采用五分之四的时间朝前走，五分之一的时间朝后走，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部，对久坐的老年人和办公室人员来说能有效的缓解疲劳和腰背酸痛之苦。

习惯二、垫脚走：温补肾阳

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，这样可以按摩足三阴，温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停以刺激穴位。

习惯三、晨起睡前空腹一杯水：促进新成代谢

多喝水是最好、最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新成代谢，把废物排出体外。

习惯四、少荤多素：少得心血管病

研究表明，日常饮食中，素食占7成、肉食者占3成者，患心血管疾病几率比吃肉过多的人低20%。

习惯五：睡前泡脚20分钟

俗话说“睡前泡脚、胜吃补药”。临床发现，老年人血压高的患者坚持跑步有一定的好吃，泡脚可促进血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，因此可缓解咳嗦，减少感冒的发生。

习惯六、冷水洗脸：增强免疫力防感冒

容易感冒的人群，可尝试早上用冷水洗脸，提高对寒冷耐受力，洗脸时，顺便将冷水轻吸入鼻腔进行清洗，既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，会适应低温。再有冷空气入侵，也会变的适应，不会动不动就感冒了。

习惯七、起床打坐20-30分钟：避免体位性低血压

人在睡眠时，血压较低，醒来时，血压会快速上升，尤其是一些有晨峰现象的高血压患者，如果起床过快、过猛、体位变动过快、易出现体位性低血压，引起脑供血不足，出现眩晕、晕厥，因此，老年人特别是有心血管疾病的患者，早上起床切记过猛过急。