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糖友饮食控糖,这五大误区要注意
发布时间:2019-11-20 来源:网络
糖尿病作为一种慢性病近几年又呈现出年轻化的趋势,越来越多的年轻人也患上糖尿病,这和年轻人的生活饮食习惯等密不可分的,为了在早期能及时预防和控制糖尿病除了采用药物以外,对于病症较轻的情况也可改变饮食习惯达到缓解的效果。
但是关于如何调整饮食控制血糖也存在一定的误区,及时了解这些误区才能更好的控制血糖。
第一,避免吃主食。
主食是人体能量来源的必须物质,主食吃太少容易发生低血糖。长期不吃主食更是会造成营养不良、饥饿性酮症。建议糖友们每日都要进食一定量的主食,一般身材中等的成年人,每日可吃5两(生重)左右的主食,具体值应根据身高、体重、活动量等进行计算。
第二,拒绝吃细粮。
细粮不是不能吃,而是要少吃,粗细搭配的来吃。长期大量吃粗粮也会造成弊端,比如引起脂质、矿物质的代谢紊乱。
第三,不吃早餐或不吃晚餐。
事实上,这样进餐不规律反而会加重血糖波动,对身体造成更大的损伤。
第四,不甜的食物含糖量低。
没有甜味不代表含糖量低,很多主食吃起来平淡,但却富含淀粉,进食后经过消化吸收其实就是糖。所以糖友们不可单凭甜味来判断含糖量,也不要盲目相信无糖食品,但可以通过血糖监测来评估。
第五,主食吃多了,加药来弥补。
药物控制血糖是建立在合理营养饮食基础上的,如果因为没控制饮食而擅自加减药量,这个度比较难把控,也容易使药物治疗失去疗效。糖尿病患者应合理安排每餐的主食量。
另外,饭不要煮得太软烂,越是软烂的饭越容易被身体消化吸收并转化为血糖。还有,吃的时候要细嚼慢咽,吃得越慢升糖越慢。