老年人秋冬养身先养肺

发布时间：2017-12-14 来源：网络

秋冬季节气温比较低，空气质量相对较差，往往也是呼吸道疾病的高发期，肺部健康也备受考验。慢性呼吸系统疾病是四大慢病之一，慢阻肺是全球第四大致命死因。慢阻肺从发病到形成、出现明显的症状一般要经过5—10年，被喻为不动声色的“隐形杀手”。但越在早期无症状阶段，患者的肺功能下降越快。当出现明显症状时，患者的肺功往往已经出现不可逆的损伤。

所以我们要想身体健康，首先调理好肺，特别是老年人，更要注重肺部的保养，下边健康中国万里行整理了几天关于肺部保养锻炼的方法，让我们一起守护身体健康。

第一种方法、腹式呼吸法

腹式呼吸法有很多好处，也是养生的基本功，我们之前已经介绍过。 腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一长 厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第二种方法、主动咳嗽

深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

第三种方法、爬楼梯

老年人登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

第四种方法、快步走

快步走是一种有氧运动，坚持快步走能很好的锻炼机体的心肺功能，加快新陈代谢。

养命先养肺，养肺先养成好的习惯，以上方法都比较简单，掌握好正确的方式后，我们可以随时随地进行，不受时间限制。