立秋之后要警惕秋燥综合征

发布时间：2017-09-20 11:00:15 来源：网络

立秋后，天气开始变凉，降水减少，很多人容易出现秋燥的症状，唇干口燥，皮肤干燥、鼻干出血等等。所以这几季节一定要做好防护，警惕秋燥综合征。下边健康中国万里行小编总结了几种去秋燥的饮食注意事项。

1、要做好补水工作

最好每天喝3～4杯、大约1500毫升的温开水，或淡盐水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金银花茶等。
2、做好饮食调节工作
1）饮食以清淡为主，少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、葱等，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸类食品，因为这些食品热性大，食后容易上火。
2）多吃些生津止渴、润喉去燥的新鲜水果，比如梨子、山楂、甘蔗、苹果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、柚子等。
3）多吃富含维生素的食物，如莲藕、苦瓜、胡萝卜、芝麻、木耳、荸荠、菠菜等。多吃含钾的食物，如玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、豆类、海带等。
4）多食秋季养生粥，比如银耳莲子粥、银耳百合粥、银耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合莲子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、银耳莲子百合粥、山药鸭肉粥等。
3、深呼吸，加强肺部功能
要加强运动调理。适量运动能够促进血液循环，增强抵抗力。
1）经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。
2）常做深吸气，有助于锻炼肺部的机能。每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20次~30次。需要注意的是，呼吸时要缓慢进行。
3）常做捶背端坐运动：腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。
4）做耐寒锻炼，如冷水洗脸、冷空气浴、户外步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但锻炼时要因人而异、量力而行，不可强力而为之。