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立秋之后要警惕秋燥综合征

发布时间:2017-09-20 11:00:15 来源:健康中国万里行 作者:健康中国万里行

立秋后,天气开始变凉,降水减少,很多人容易出现秋燥的症状,唇干口燥,皮肤干燥、鼻干出血等等。所以这几季节一定要做好防护,警惕秋燥综合征。下边健康中国万里行小编总结了几种去秋燥的饮食注意事项。

1、要做好补水工作

最好每天喝3~4杯、大约1500毫升的温开水,或淡盐水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金银花茶等。
2、做好饮食调节工作
1)饮食以清淡为主,少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、葱等,少吃烘烤的瓜子花生和煎炸类食品,因为这些食品热性大,食后容易上火。
2)多吃些生津止渴、润喉去燥的新鲜水果,比如梨子、山楂、甘蔗、苹果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、柚子等。
3)多吃富含维生素的食物,如莲藕、苦瓜、胡萝卜、芝麻、木耳、荸荠、菠菜等。多吃含钾的食物,如玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、豆类、海带等。
4)多食秋季养生粥,比如银耳莲子粥、银耳百合粥、银耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合莲子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、银耳莲子百合粥、山药鸭肉粥等。
3、深呼吸,加强肺部功能
要加强运动调理。适量运动能够促进血液循环,增强抵抗力。
1)经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状。
2)常做深吸气,有助于锻炼肺部的机能。每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20次~30次。需要注意的是,呼吸时要缓慢进行。
3)常做捶背端坐运动:腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。
4)做耐寒锻炼,如冷水洗脸、冷空气浴、户外步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但锻炼时要因人而异、量力而行,不可强力而为之。