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适合老年人提高记忆力的几种生活小习惯

发布时间:2017-09-19 16:08:36 来源:健康中国万里行 作者:健康中国万里行

随着年龄的增加,人的记忆力开始减退,特别是老年人,表现更明显,常常出门忘记拿钥匙、忘记是否已经关燃气、是否锁门等等,要反复的确认才放心。时间长了老年人开始对自己产生怀疑,是不是得了健忘症。其实记忆力减退是衰老的标志,但是我们可以尽量减小这种症状带来的问题,大脑越用越灵活,老年人也要经常锻炼自己多用脑,除此之外还有其他几种提高记忆力的生活小习惯,下边和健康中国万里行组委会小编一起来了解一下吧

1、有氧运动-健步走

有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。最简单的有氧运动就是健步走,每周只要健走3次,每次50分钟就能是思维敏捷。

2、多和别人打招呼

和别人打招呼不但有助于人机互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

3、常晒太阳

阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。每天接受阳光照射,能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁

4、多吃绿色食物

绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险,此外,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

5、午睡

午睡能有助于增强记忆力,午睡时,大脑会把海马状凸起处信息转移至额前叶皮层,在海马状突起处腾出空间接受新内容。

6、冥想

冥想可以减少焦虑,改善脑部血流量,闭上眼睛,大拇指按小拇指,想象运动后没好的感觉,深呼吸30秒。大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,再按中指回想一个受关爱的时刻30秒。最后按食指回想一个美丽的地方30秒。