适合老年人提高记忆力的几种生活小习惯

发布时间：2017-09-19 16:08:36 来源：网络

随着年龄的增加，人的记忆力开始减退，特别是老年人，表现更明显，常常出门忘记拿钥匙、忘记是否已经关燃气、是否锁门等等，要反复的确认才放心。时间长了老年人开始对自己产生怀疑，是不是得了健忘症。其实记忆力减退是衰老的标志，但是我们可以尽量减小这种症状带来的问题，大脑越用越灵活，老年人也要经常锻炼自己多用脑，除此之外还有其他几种提高记忆力的生活小习惯，下边和健康中国万里行组委会小编一起来了解一下吧

1、有氧运动-健步走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。最简单的有氧运动就是健步走，每周只要健走3次，每次50分钟就能是思维敏捷。

2、多和别人打招呼

和别人打招呼不但有助于人机互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

3、常晒太阳

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。每天接受阳光照射，能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁

4、多吃绿色食物

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险，此外，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

5、午睡

午睡能有助于增强记忆力，午睡时，大脑会把海马状凸起处信息转移至额前叶皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。

6、冥想

冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量，闭上眼睛，大拇指按小拇指，想象运动后没好的感觉，深呼吸30秒。大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，再按中指回想一个受关爱的时刻30秒。最后按食指回想一个美丽的地方30秒。