冬季，让老年人身体暖和起来的7种方法

发布时间：2018-01-26 来源：网络

冬季天寒地冻，我们身体新陈代谢减慢，血流速度也渐缓，导致血液不能输送到身体末梢，常常感觉手脚冰凉，寒冷刺骨，特别是老年人感觉尤其明显。那对于此种情况我们应该怎样让身体快速暖和起来呢？在此健康中国万里行推荐几种方法。

第一、增加热量摄入。

天冷人体消耗能量增多，需要适当增加热量摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物。沈雁英建议，为了避免摄入过多脂肪，老人最好选择低糖、低脂、高热量食物，如鱼肉、鸡肉及豆类。还可多喝些姜茶，其中的维生素、矿物质和氨基酸，有助于恢复和改善血液循环，防止动脉内脂肪沉积，降低心脑血管疾病风险。

第二、适当做些有氧运动。

进入冬季，不少老人开始“猫冬”，这样只会越来越怕冷。老人应适量做些有氧运动，比如快走、慢跑、打太极等。起床前可在被窝里做简单的伸展运动，然后转一转脚踝，可促进全身血液循环。

第三、注意保暖。

患有颈椎病、咽喉病、心脑血管疾病的老人，出门前戴好帽子、围巾，穿上加厚的棉服、羽绒服，可防止头部、颈部、前胸、后背受寒，预防疾病复发。不少老人患有老寒腿，常感到膝关节疼痛，建议戴上护膝，给关节部位“升温”。

第四、注意腿脚保暖。

脚被称为人体的“第二心脏”，寒气容易从脚部侵入体内，影响免疫力。老人要选择保暖性较好、舒适的鞋，比如棉鞋。每天晚上睡前用热水泡脚，不仅能放松全身，还能感到暖流顺着脚蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驱寒效果。

第五、及时补充水分。

暖气、空调、电热毯、电暖炉是冬季保暖的必需品，但使用时间过长，会导致人的御寒能力下降。冬季干燥，人体水分流失快，应养成定时喝水的好习惯，别等渴了再喝。

第六、控制温度。

建议将室内温度控制在18℃~20℃，最高不要超过26℃。

第七、多晒太阳。

老人最好在上午10点至下午3点阳光充足的时段，多出门晒太阳。这有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。