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日常生活中如何预防高血压

发布时间:2019-12-25 10:53:22 来源:健康中国万里行 作者:健康中国万里行

中国高血压调查的最新数据显示,2012-2015年我国成人高血压患病率为27.9%,也就是说约每3位成人中就有1例高血压患者,同时患病率趋势总体还在逐渐增高。在最新的调查中还发现,农村地区患病率首次超越了城市地区;藏族、满族和蒙古族人群高血压患病率比汉族高;从南方到北方,高血压患病率呈现递增趋势。

在未使用降压药物的情况下,有3次诊室血压值均高于正常,即诊室收缩压(高压)大于等于140mmHg或舒张压(低压)大于等于90mmHg,且3次血压测量不在同一天内的则可认可为高血压。

高血压多有遗传因素和不良生活方式导致,且不良生活方式导致的高血压患病率可达7成。在以下5类人群中更易发生高血压,1、有家族史的人群;2、情绪易激动的人群;3、“重口味”人群;4、嗜酒人群;5、工作生活压力大的人群。

日常生活中如何才能预防高血压和对高血压病症进行干预呢?

饮食方面要1、要注意减少盐分的摄入量,世界卫生组织推荐普通人每天钠盐摄入量为5克,而我国居民平均每天的摄入量则在8-15克,并且农村地区的相对来说会更高一些,因此我们在烹饪食材方面要有意识的控制食盐的量,不仅如此,日常调味品中比如生抽、耗油、各种酱料中也含有大量的盐分,因此调味品的食用量也要控制。2、减少酒精摄入,高血压的患病率和饮酒有直接关系,高血压患者中有5%-10%是由于过量饮酒导致的,因此要减少酒的摄入,必要时要进行戒酒。3、饮食清淡,多吃蔬菜,肉类等高脂肪食物的摄入也会增加高血压的患病率,日常饮食中当以多吃青菜为主,减少高热量食物的摄入,减少脂肪堆积。

运动方面要加强锻炼,每天保持至少1小时的有氧运动,比如“慢跑、快走、游泳、踢毽子”等等,提高机体代谢能力,减少体内脂肪含量。

除此之外还要保持情绪稳定,研究表明精神紧张者发生高血压的风险是正常人的1.5倍左右,精神紧张易导致肾上腺素水平上升进而引发高血压,因此要时刻主要保持情绪稳定,不大喜大悲,自我调节,减少压力。