患上轻度脂肪肝怎么办？教你三招来缓解

发布时间：2019-01-22 09:53:01 来源：网络

随着生活水平的提升，长期进食过多的动物脂肪、植物油、蛋白质以及饮酒过度，缺乏运动，就会因营养过剩导致脂肪肝。据研究脂肪肝作为慢性病正在严重威胁国民的健康，却发病率不断上升且年轻化趋势越来越明显。脂肪肝发病早起一般症状不明显，大部分是通过体检发现。

那患上轻度脂肪肝该怎么办呢？通过什么方式能自愈呢？健康中国万里行教您3招来应对。

1、管住嘴

俗话说“病从口入”，大多数慢性病通过调整饮食习惯，控制进食量，经过一段时间是可以恢复的，脂肪肝也不例外。患上轻度脂肪肝，饮食上要注意减少肥肉、动物内脏的摄入，低糖低盐低油，多吃高纤维食物、蔬菜、五谷杂粮，吃饭的原则是“正点吃饭、七分饱，不吃夜宵”。另外不要饮酒，因为酒精全部要经过肝脏进行解毒，每喝一次酒就是对肝功能的一次打击。

2、勤锻炼

锻炼对于缓解脂肪肝具有事半功倍的效果，当然前提是要坚持，持续不断的运动，每周至少5次，前期效果不明显，至少运动3个月后进行复查，根据情况调整运动量，且检测指标正常后也要保持每周两到三次的运动量，起到维持作用。运动以有氧为主，快走、慢跑、游泳、骑行、打球等都不错。

3、不熬夜

中医上讲，凌晨1-3点是肝经排队的时间，要进入深度睡眠才能更好的排毒，所以一定要早睡，不能熬夜，尽量11点前入睡，是肝脏得到充分的休息。