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患上轻度脂肪肝怎么办?教你三招来缓解

发布时间:2019-01-22 09:53:01 来源:健康中国万里行 作者:健康中国万里行

随着生活水平的提升,长期进食过多的动物脂肪、植物油、蛋白质以及饮酒过度,缺乏运动,就会因营养过剩导致脂肪肝。据研究脂肪肝作为慢性病正在严重威胁国民的健康,却发病率不断上升且年轻化趋势越来越明显。脂肪肝发病早起一般症状不明显,大部分是通过体检发现。

那患上轻度脂肪肝该怎么办呢?通过什么方式能自愈呢?健康中国万里行教您3招来应对。

1、管住嘴

俗话说“病从口入”,大多数慢性病通过调整饮食习惯,控制进食量,经过一段时间是可以恢复的,脂肪肝也不例外。患上轻度脂肪肝,饮食上要注意减少肥肉、动物内脏的摄入,低糖低盐低油,多吃高纤维食物、蔬菜、五谷杂粮,吃饭的原则是“正点吃饭、七分饱,不吃夜宵”。另外不要饮酒,因为酒精全部要经过肝脏进行解毒,每喝一次酒就是对肝功能的一次打击。

2、勤锻炼

锻炼对于缓解脂肪肝具有事半功倍的效果,当然前提是要坚持,持续不断的运动,每周至少5次,前期效果不明显,至少运动3个月后进行复查,根据情况调整运动量,且检测指标正常后也要保持每周两到三次的运动量,起到维持作用。运动以有氧为主,快走、慢跑、游泳、骑行、打球等都不错。

3、不熬夜

中医上讲,凌晨1-3点是肝经排队的时间,要进入深度睡眠才能更好的排毒,所以一定要早睡,不能熬夜,尽量11点前入睡,是肝脏得到充分的休息。