国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式

发布时间：2017-11-09 09:57:35 来源：网络

国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼，其中每一项都跟慢病防控息息相关。
市疾控中心专家介绍，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常又可引起脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病。疾控专家建议家庭使用控油壶，每人每天油的摄入量应控制在25～30克。
“过多摄入糖也会增加慢性疾病风险，每人每天添加糖摄入量不能超过50克，最好控制在25克以下。”疾控专家特别提醒，不仅要少吃含糖食品，米饭、面食等淀粉类食物也要控制，因为淀粉类食物在肠道里会分解为单糖、双糖。
“口腔健康与全身健康密切相关，心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。”疾控专家说，健康口腔至少做好三点：早晚用含氟牙膏刷牙；平衡膳食、均衡营养；成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童半年一次。
体重过高是糖尿病、高血压、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。各个年龄段的人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、定期测量体重。
保持健康骨骼，应注意富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；充足的光照能促进维生素D的生成，利于钙质吸收；适量运动能够提高骨骼强度。